Kanker adalah penyakit yang sungguh menakutkan, di bawah ini kita akan mengulas berbagai tips yang dapat di gunakan untuk mencegah penyakit yang mematikan tersebut.
Ada banyak faktor yang dapat menyebabkan kanker pada seorang individu.
Genetika adalah salah satu faktor utama yang ditemukan pada penderita
kanker yang memiliki riwayat keluarga terkena penyakit itu sebelumnya.
Setiap jenis kanker memiliki faktor risiko yang berbeda. Menjalani gaya
hidup sehat akan mengurangi kemungkinan Anda terkena kanker. Nah,
Berikut adalah beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk memperkecil
risiko terkena kanker, seperti dilansir Wikihow.
1. Hindari senyawa karsinogenik
Hindari senyawa
karsinogenik, seperti formaldehida (ditemukan dalam knalpot mobil dan
produk sealant) benzena, asbes dan lainnya. Yang terpenting, cobalah
untuk menghindari asap kendaraan.
2. Merokok
Merokok dapat mengurangi risiko
beberapa jenis kanker, termasuk paru-paru, kerongkongan, kotak suara
(laring), mulut, kandung kemih, ginjal, pankreas, leher rahim, dan
perut. Setiap kali Anda merokok, Anda menarik lebih dari 60 zat yang
dapat menyebabkan sel-sel Anda terkena kanker ke dalam tubuh Anda.
3. Vitamin D
Perbanyak
konsumsi vitamin D. Studi terbaru menunjukkan bahwa orang yang
mengonsumsi banyak vitamin D mengurangi empat kali risiko mengembangkan
kanker. Dosis yang tepat untuk vitamin D masih diperdebatkan, dan
beberapa ilmuwan menyarankan sebanyak 4.000-5.000 IU per hari untuk
menerima manfaat penuh dari vitamin D. (Meskipun pastikan tidak melebihi
jumlah ini, karena Anda dapat overdosis vitamin D)
4. Makanan sehat
Makan
berbagai makanan sehat. Meskipun ini bukan jaminan, diet sehat dapat
mengurangi risiko tubuh terkena jenis kanker tertentu. Menurut Mayo
Clinic, sekitar 30% dari kanker sangat berhubungan dengan masalah gizi,
termasuk obesitas.
5. Makan makanan yang kaya nabati
Makan
makanan yang menjadi sumber nabati. Makanlah setidaknya 5 porsi buah
dan sayuran setiap hari. Juga, makan biji-bijian dan kacang-kacangan.
Sayuran berwarna hijau dan kuning, kacang-kacangan, produk kedelai
sayuran seperti brokoli dan kubis juga dapat membantu mengurangi risiko
kanker usus besar dan lambung. Belilah buah-buahan dan sayuran yang
ditanam secara organik. Buah-buahan dan sayuran non-organik memiliki
kulit tipis yang menyerap pestisida. Pestisida dapat menyebabkan kanker.
6. Batasi lemak jenuh
Memilih
makanan rendah lemak atau bebas lemak. Makanan tinggi lemak dapat
meningkatkan risiko kanker prostat, usus besar, dan rahim. Salah satu
cara untuk membatasi asupan lemak jenuh adalah dengan membatasi konsumsi
daging.
7. Tetap aktif dan menjaga berat badan yang sehat
Penelitian
menunjukkan bahwa berolahraga secara teratur juga memainkan peran dalam
mencegah kanker dan penyakit lainnya. Obesitas merupakan faktor risiko
untuk beberapa jenis kanker, sehingga sangat penting untuk menjaga berat
badan yang sehat bersama dengan diet sehat, yang dapat membantu
menurunkan risiko beberapa jenis kanker. Cobalah untuk menjadi aktif
secara fisik selama 30 menit atau hampir setiap hari dalam seminggu.
Sebuah penelitian telah membuktikan duduk untuk jangka waktu yang lama
dapat menempatkan Anda pada risiko tinggi kanker tertentu.
8. Lindungi diri Anda dari matahari
Kanker
kulit merupakan salah satu jenis kanker yang paling umum dan juga salah
satu yang paling dapat dicegah. Hindari berada di luar selama waktu
yang waktu tertentu. Jika Anda perlu berada di luar, gunakan tabir
surya, topi, dan kacamata hitam dan berdirilah di tempat teduh.
9. Dapatkan vaksinasi
Beberapa
kanker yang berhubungan dengan infeksi dapat dicegah dengan vaksinasi.
Hepatitis B dapat meningkatkan risiko kanker hati dan HPV (Human
papillomavirus) dapat menyebabkan kanker serviks. Pastikan untuk
berkonsultasi dengan dokter Anda tentang apa yang tepat untuk Anda.
10. Temui dokter Anda secara teratur
Cara ini sangat efektif untuk melakukan deteksi dini dan meningkatkan kesempatan Anda untuk pengobatan yang lebih maksimal.
11. Mengurangi stres
Para ilmuwan menemukan bahwa mereka yang berada pada tingkat stres tinggi berisiko kena kanker.
12. Hindari gula
Kelebihan gula dan karbohidrat sering dikaitkan dengan kanker payudara.
13. Minum banyak air
Air
mencegah perkembangan sel-sel kanker dalam tubuh Anda. Dianjurkan agar
Anda minum minimal air dengan hitungan setengah berat badan Anda dalam
takaran ons setiap hari.
14. Makanan kaya anti-oksidan
Anda dianjurkan untuk makan makanan kaya anti-oksidan seperti beta-karoten, vitamin C dan vitamin E.
15. Menghilangkan lemak terhidrogenasi
Hindari
sama sekali lemak yang telah diubah secara kimia atau biasa disebut
lemak trans. Jenis lemak ini sering ditemukan dalam margarin, kue,
makanan ringan, makanan cepat saji dan makanan olahan lainnya.
16. Buah berwarna merah
Buah merah seperti stroberi, ceri dan tomat bisa mencegah kanker karena mengandung likopen, senyawa seperti anti-oksidan.
Inilah enam belas cara untuk hidup lebih sehat dan terhindar dari kanker. Selamat mencoba!
sumber : Wikihow.
No comments:
Post a Comment